みなさん、こんにちは！

田町店トレーナーの洪です。

台風が近づいていますが、その影響で体調を崩されたりしていないでしょうか？

だいぶ肌寒くなってきたので体調管理にも注意していきましょう！

今回は、アルギニンについて説明していきたいと思います！

アルギニンは、アミノ酸の１つで、体内で作り出すことができる非必須アミノ酸です。

ですが、作り出せる量が少ないため体外からも摂取する必要があるのです。

では、実際どんな効果があるのでしょうか？

・成長ホルモン分泌を促進

・疲労回復

・免疫力アップ

・生活習慣病の予防

などがあげられます。

アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出し、これによって血管が拡張するので

トレーニングの前に摂ることをおすすめします！

1日に8ｇ前後を食事、もしくはサプリメントで摂るようにしましょう！

主に、大豆製品や肉類に含まれていて、

大豆製品であれば１００ｇあたりにアルギニンが２.５~３g、

肉類であれば１００ｇあたり１.５gほどなので

1回の食事で２～３ｇを目安にしましょう！

食事から摂ることができない場合は、サプリメントをうまく活用しましょう。

田町店に新しく導入されたサプリメントサーバーにも入っているので、

不足しがちな方はジムに来ていただいて積極的に摂ってみてください(^-^)！

それでは！