みなさんこんにちは！

 

田町店トレーナーの木内です。

 

ようやく蒸し暑かった夏も終わり、

過ごしやすい時期がやってきましたね。

 

肌を出す機会も少なくなってきますが、

油断せずにしっかりトレーニングしていきましょう！

 

さて、今回はボディメイクする上で基本的なことについてお話ししていきたいと思います。

 

 

①カロリーのコントロール

ご自身が一日に消費するエネルギー量を知らない事にはボディメイクはできません。

 

一日の摂取カロリーは

基礎代謝　×  一日の運動強度１．３〜１．９

で簡単に計算できます。

 

あまり食べていないのになかなか体重が減らないなぁと思っている方

 

まだまだ食べすぎています！

 

しっかりと一日の消費カロリーを理解して摂取カロリーを決めていきましょう。

 

②食事回数の改善

 

筋肉をつける上でも、ダイエットをする上でも食事の回数を増やす事は重要になります。

 

筋肉を作る為には栄養が必要になります。

 

筋肉は生活していく中で常に分解する方向に働いていきます。

 

この分解を早めない為にも常に栄養を与える必要がある為、回数を増やす事はすごく重要になります。

 

 

今現在、朝、昼、晩、と食べられていない人は、まずは三食しっかり食べることから始めて下さい。

 

しっかり食べられている方は、食事回数を４回〜５回に増やすようにして下さい。

 

毎食タンパク質を最低でも２０〜３０グラム取れるような食事を心がけてみてください！

 

どちらも一日の摂取カロリーを上回らないように増やす事が大切になります。

 

③PFCバランスを理解

 

P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物になります。

 

一日の摂取カロリーから

タンパク質、３割

脂質、１割

炭水化物、6割

を目安に設定してみてください。

 

例えば、一日の摂取カロリーが

 

１５００kcalの方の場合は、

タンパク質、４５０kcal

脂質、１５０kcal

炭水化物、９００kcal

になります。

 

ボディメイクする上でこちらのバランスはすごく重要になります。

 

カロリー、PFCバランスを気にしながらの食事は慣れるまで難しいと思いますが、少しずつでも実施してみて下さい！

 

今回はボディメイクの基本中の基本のお話をさせていただきました。

 

一日の消費カロリー、摂取カロリーがわからない方は是非カウンセリングにお越しください！