こんにちは

田町店の上田です。

GW前で何かとお忙しい方が多いかと思いますが、身体のケアをしっかりと行い、万全の状態で連休を楽しめるようにしましょう！

さて、本日は肉体改造やダイエットには欠かすことのできない食事についての簡単にお話します。

食事制限の方法として低GIや糖質制限、ケトン体ダイエットなど多くの方法があります。

どれもよい方法ではありますが、今日はもっと基本的なことについてお伝えします。

それは、減量するならば自分の消費カロリー以上のカロリー摂取しないという事です。

その為には、自分の消費カロリーと摂取カロリーについて知る必要があります。

まず、消費カロリーとは、基礎代謝（身体の維持に必要なエネルギー）と運動や日常生活で消費するカロリーの合計です。

消費カロリー＝基礎代謝＋運動量

消費カロリーがわかったのなら、次のSTEPです。

次は、摂取カロリーについてです。

カロリーは、3大栄養素【タンパク質、脂質、炭水化物】に由来します。

タンパク質 １ｇ当たり４kcal

脂質 １ｇ当たり９kcal

炭水化物 １ｇ当たり４kcal 　　というようにカロリーがあります。

これらの合計が１日当たりの摂取カロリーになります。

そして、摂取カロリーから消費カロリーを引いてマイナスになれば体重減、プラスなら体重増という形になります。

摂取カロリー－消費カロリー＝マイナス：減量

　　　　　　　　　　　　　　プラス：増量

つまり、ダイエットの敵と思われている揚げ物や甘い物等食べても

１日の消費カロリーを超えない範囲であれば、体重が増えることはないという事です。

でも、かっこいい体や美しい体を手にするにはタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを

考えて食事していくことが重要となります。

詳しくは、店頭にて！

皆様のご来店お待ちしております。

最後までお読み頂きありがとうございました。