みなさんこんにちは！

 

 

田町店トレーナーの木内です。

 

 

最近、連日のようにテレビでコロナウィルスの報道が多く、会社でも、日々の生活の中でも、ウィルス対策をされている方も多いと思います。

 

 

BiPでも、お客様のトレーニングが終わる度に、毎回アルコールでの除菌清掃を行い、ウィルスの感染予防に努めております。

 

 

予防方法としては、マスクや、アルコールによる除菌、手洗い、うがいはもちろん大事ですが、

 

疲れている時や、栄養がしっかりと摂れていないときは免疫力が落ちてしまい、ウィルスに感染してしまう可能性も高まります。

 

ですから、日々の食事で栄養をしっかり摂ることがとても重要になります。

 

 

今回は、免疫力を高めるためには、どのような栄養を摂れば良いかについてお話ししたいと思います。

 

まず、日々の食事でしっかりとビタミンを摂ることが重要です！

その中でも抗酸化作用のあるものを摂取することが大切です。

 

 

特に、以下３つの栄養素を摂取しましょう！

 

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

（ACE エースと覚えてください！）

 

 

ビタミンAは、野菜や肉、魚、乳製品などに多く含まれております。

 

野菜ですと、

ニンジン、カボチャ、トマト、ピーマン、ほうれん草、小松菜、などの緑黄色野菜に多く含まれております。

 

肉、魚ですと、

レバー、うなぎ、穴子、など

 

乳製品ですと、

卵、牛乳、チーズなどに多く含まれております。

 

免疫力を高め、風邪の予防にもなります。

 

 

 

ビタミンCは、主に野菜や果物に多く含まれております。

 

野菜ですと、

トマト、キャベツ、ジャガイモ、ブロッコリー、ピーマン、など

 

果物ですと、

いちご、キュウイ、オレンジ、グレープフルーツ、柿、レモンなど

 

以上の食材に含まれております。

 

これらの食材は、免疫力を高め疲労回復効果もあります。

 

 

ビタミンEは魚や、野菜、ナッツ類、油に多く含まれております。

 

魚ですと、

秋刀魚、うなぎ、イワシ、イカなど

 

野菜ですと、

かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草など

 

ナッツ類では、

アーモンドやピーナッツなど

 

油では、

オリーブオイルやひまわり油などに多く含まれております。

 

これらの食材も免疫力を高める上では重要になります。

 

免疫力を高めるだけでなく、老化防止（アンチエイジング）や、綺麗な肌を保つためにも重要な栄養素になります！

 

 

 

ぜひ、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE（ACEエース）を

日々の食事に取り入れてみてくださいね！