みなさんこんにちは。

 

田町店トレーナーの木内です。

 

先日、フィジカルトレーナー協会主催のセミナーに行ってきました！

 

 

その中で、トレーニングの原理、原則についてのお話がありました。

 

 

基礎中の基礎ですが、トレーニングを行うにあたり、こちらの原理、原則を理解しているのと、していないのでは、同じトレーニングを行っていてもトレーニング効果は違います！

 

 

知っている方もいるかもしれませんが、今回はトレーニングの原理3つについてお話しさせていただきたいと思います。

 

１つ目は、

 

過負荷の原理です。

 

トレーニングを行うにあたり、日常生活以上の負荷をかけてトレーニングを行う必要がある。

意味はそのままですね

 

日常生活と同じように何も物を持たない状態で身体を動かしても筋肉は成長しません。

人それぞれトレーニングにかける負荷は違います。

 

しっかり自分に合った負荷をかけてトレーニングしましょう。

 

２つ目は、

 

特異性の原理です。

 

 

トレーニング内容に沿った効果しかトレーニングによって得ることはできない。

 

 

例えば、脚を細くしたいという人が、背中のトレーニングを行っても、効果は背中にしかありせん。

当たり前かもしれませんが、トレーニングを行った部位にしか得られないという事です。

 

また、日常生活を楽に過ごせるようにしたい場合は、トレーニングに日常動作の動きを取り入れる事によって、特異性の原理に則り効果を得ることができます。

 

ぜひ、日常動作の動きをトレーニングに取り入れてみて下さい！

 

３つ目は、

 

可逆性の原理です。

 

トレーニングは継続する事によって効果を得ることができる。また、やめてしまったら元に戻ってしまう。

 

こちらは、昔、運動部だった方はわかるかと思います。

 

わたしは、小中高とサッカーやっていて、、毎日、ボールを蹴っていたので脚が太くなっていました。

 

 

細身のジーパンがパンパンで履けなかったのですが、部活を引退し、数ヶ月経つと細身のジーパンが履けるようになりました。

 

 

嬉しい事かもしれませんが、実は筋肉が落ちてしまって履けるようになっただけなのです。

 

 

トレーニングも同じです。

 

 

せっかく引き締まってきたり、筋肉が付いてきても辞めてしまってはすぐに落ちてしまいます。

 

 

継続する事が大事です！

 

 

しっかりご自身の無理のない範囲でトレーニングを習慣付けしていましょう！

 

BiPでは、お客様に応じて、完全なオリジナルなプログラムを提供させていただいております。

 

ご興味のある方は是非一度、無料カウンセリングにいらして下さい！