皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP田町店トレーナーの柿内です！
本日は、身体をつくっていくうえでで大切なビタミンB群の働きについて書いていこうと思います！
ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。
※補酵素とは代謝を潤滑に行わせる為の潤滑油のようなもの。
つまり、PFCを計算して日々頑張って食事制限を行っていても
ビタミンB群が不足していると代謝がスムーズに行われないため
うまくエネルギーとして使えなくなってしまいます。
もちろんビタミンB群すべて摂るに越したことはないのですが、
その中でも脂質、糖質、タンパク質の代謝に関係するビタミンをご紹介いたします。
ビタミンB6
これはタンパク質の代謝に関係しているので、身体づくりには大事なビタミンといえます。
脂が少ない肉類や、サツマイモや玄米などに多く含まれています。
ボディーメイクを頑張っている方が鶏肉や玄米を多く食べるのは
このあたりも関係していそうですね！
ビタミンB1
このビタミンは糖質の代謝に関係しています。
ビタミンB1不足になると糖質の代謝能力が落ちて
トレーニング中に力が出なかったり、疲労の原因にもなります。
ビタミンB1は豚肉に多く含まれています。
脂の少ないヒレやモモから摂取するのがいいでしょう。
ビタミンB2
このビタミンは脂質の代謝に関係しています。
このビタミンが不足すると脂質がうまく代謝されず脂肪になりやすくなってしまいます。
ダイエットや減量時には積極的に摂取したいビタミンです！
ビタミンB2は乳製品に多く含まれています。
ですが、ダイエット時などは納豆やほうれん草などの
緑黄色野菜もあわせて摂り入れたいですね！
まずは、この３つ
ビタミンB6
ビタミンB1
ビタミンB2
を意識して摂取してみましょう！
ちなみにBiPで提供しているサプリメントサーバーでは
このビタミンB群の中から自分に必要なものを調合して摂取できるので
とても効率的でオススメです！
サプリメントサーバーについては ↓このブログ↓ を読んでみてください！
今日のお話は、少し細かいところもありますが
ビタミンを意識して摂ると効率的にダイエットすることができますし、
わたしも効果を実感しています！
ぜひ試してみてくださいね！
わからないことがありましたら
いつでも私たちトレーナーに聞いてください(^_^)
